Όλη την ημέρα προσέχεις τι τρως, μετράς πόσα λίτρα νερό πίνεις και φροντίζεις να έχεις πάντα μέσα στην τσάντα σου μια μπάρα πρωτεΐνης ή ένα υγιεινό σνακ τέλος πάντων προκειμένου να γλιτώσεις από τις επισκέψεις στον αυτόματο πωλητή μόλις πεινάσεις. Το κακό είναι ότι μόλις έρχεται το βράδυ και γυρίζεις πτώμα από τη δουλειά όλη αυτή η προσπάθεια πάει στράφι. Λίγα μόνο λεπτά μπροστά στην τηλεόραση είναι αρκετά για να αρχίσεις να λιγουρεύεσαι λιπαρά φαγητά και να τρως τεράστιες ποσότητες χωρίς καν να το καταλαβαίνεις. Πάταξε επιτέλους αυτές τις κακές συνήθειες και απέκτησε το σώμα που θέλεις και σου αξίζει.
1. Πίνεις πράσινο τσάι
Μπορεί να θεωρείται ιδανικό για το αδυνάτισμα, αλλά εξαιτίας της τεΐνης που περιέχει είναι πολύ πιθανό να σε κρατήσει ξύπνιο μέχρι αργά. Προτίμησε μια κούπα με χαμομήλι, το οποίο περιέχει βιοενεργά φυτοχημικά, τα οποία μπορούν να σε βοηθήσουν να αποκοιμηθείς, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Molecular Medicine Reports. Η έρευνα υπογράμμισε επίσης πως το συγκεκριμένο ρόφημα δρα ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας στο σώμα και βοηθάει με πεπτικές και στομαχικές διαταραχές.
2. Τρως σνακ πριν πας για ύπνο
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, όσοι τρώνε λίγο πριν πέσουν για ύπνο έχουν πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες να πάρουν βάρος από αυτούς που καταναλώνουν το τελευταίο τους γεύμα νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Δες ΕΔΩ ποια είναι η κατάλληλη ώρα για να απολαύσεις το δείπνο σου.
3. Τρως ένα βαρύ δείπνο, ύστερα από ένα βαρύ μεσημεριανό
Εάν το μεσημέρι ενέδωσες σε εκείνο το ζουμερό και λιπαρό μπέργκερ που λιγουρευόσουν εδώ και μέρες -και πολύ καλά έκανες- θα σου προτείναμε να επιλέξεις κάτι πιο ελαφρύ για δείπνο, όπως μια σαλάτα ή ένα smoothie. Έρευνα μάλιστα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition & Metabolism έδειξε πως ένα shake πρωτεΐνης είναι η ιδανική επιλογή για αυτές τις περιπτώσεις, καθώς μπορεί να ενισχύσει την απώλεια λίπους, διατηρώντας τη μυική μάζα.
4. Επιλέγεις κοτόπουλο για βραδινό
Εσύ μπορεί να νομίζεις ότι κάνεις τη σωστή και υγιεινή επιλογή, καθώς το πουλερικό αυτό μπορεί να προσθέσει άπαχη πρωτεΐνη στο πιάτο σου. Η έρευνα που δημοσιεύθηκε πρόσφατα όμως στο Journal of Psychiatric Research διαφωνεί και προτείνει την κατανάλωση γαλοπούλας, η οποία είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, μια ορμόνη, η οποία βοηθά με τον ύπνο, ο οποίος, όπως όλοι ξέρουμε, συμβάλλει στην καλή υγεία του σώματος και ενισχύει την απώλεια βάρους.
5. Πίνεις το τσάι σου σκέτο
Η αλήθεια είναι ότι τίποτα δεν μπορεί να συγκριθεί με μια κούπα ζεστό, μοσχομυριστό τσάι λίγο πριν τον ύπνο. Προκειμένου να κάνεις τη συνήθειά σου αυτή αρωγό στο αδυνάτισμα επίλεξε ένα πράσινο τσάι και πρόσθεσε σε αυτό λίγα φυλλαράκια μέντας, ταοποία σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο The Journal for Nurse Practitioners, είναι διουρητικά και βοηθούν με την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Περισσότερες επισκέψεις στην τουαλέτα (με φυσικό τρόπο) = πιο επίπεδη κοιλιά = καλύτερη διάθεση. Απλά “μαθηματικά”.
6. Τρως απλούς υδατάνθρακες
Λάθος. Το μόνο που σου προσφέρουν είναι επιπλέον κιλά στη ζυγαριά και καθόλου θρεπτικά συστατικά. Επίλεξε καλύτερα σύνθετους υδατάνθρακες, όπως τα μακαρόνια ολικής αλέσεως, οι οποίοι μπορούν να κάνουν το δείπνο σου πιο χορταστικό. Επιπλέον, οι τροφές αυτές είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και ξέρουμε όλοι πλέον (από το προηγούμενο νούμερο της λίστας) τι σημαίνει αυτό.
